Как избежать стресса
Что бы с нами ни происходило в жизни, во всем надо стараться искать положительные моменты.
Стресс подстерегает нас на каждом шагу, и в основном причины этого стресса нужно искать в себе. Депрессия и стресс не могут длиться вечно.
Несколько приведенных ниже упражнений помогут восстановить силы, снизить эмоциональное напряжение и беспокойство, справиться с усталостью.
Люди, страдающие от чрезмерного стресса, могут применить следующие методы:
1. Разработайте систему приоритетов в своей деятельности.
Оцените свою работу следующим образом:
- “должен сделать сегодня”,
- “сделать позднее на этой неделе”
- “сделать, когда будет время”
2. Научитесь говорить “нет”, когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы. Осознайте сами и объясните своему начальнику, что понимаете важность задания. Затем опишите конкретные приоритетные работы, над которыми в настоящее время работаете. Если он настаивает на выполнении нового задания, спросите, какую работу вы должны отложить до завершения нового задания.
3. Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с людьми Поймите их проблемы и помогите понять ваши. Научите уважать ваши приоритеты, вашу рабочую нагрузку и давать обоснованные поручения.
4. Конфликт ролей. Не соглашайтесь с теми, кто начинает выставлять противоречивые требования. Объясните, что эти требования тянут вас в противоположных направлениях. Не занимайте обвинительно - агрессивной позиции, просто объясните, какие конкретные проблемы создают для вас противоречивые требования.
5. Неопределенность ролей. Сообщите, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки вашего задания не ясны. Скажите им, что вы несколько не уверены относительно ряда конкретных, связанных с заданием вопросов и хотели бы иметь возможность обсудить эти вопросы с ними.
6. Обсудите чувство скуки или отсутствие интереса к работе со своим руководителем. Еще раз учтите, не следует становиться в положение жалующегося. Объясните, что вы сторонник требующей отдачи сил работы и хотели бы иметь возможность принять участие в других видах деятельности.
7. Найдите каждый день время для отключения и отдыха. Полностью расслабьтесь и выбросьте дела из головы. Обратитесь к приятным мыслям или образам, чтобы освежить мозг. Выходите время от времени из помещения, чтобы сменить обстановку или ход мыслей.
8. Не задерживайтесь подолгу после того, как вам следовало бы уже идти домой или заняться другой работой.
К другим факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся:
- соблюдение надлежащего питания
- поддержание себя в форме с помощью физических упражнений
- достижение общего равновесия в жизни
